颈部肌肉锻炼方法图解_胸锁乳突肌拉伸方法图解

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1.脖子侧面拉伸 双腿简单盘坐，双手抓住小腿头往右侧延展，保持5次呼吸，换边2.肩膀前侧拉伸坐立，双手往后撑地吸气抬起臀部，双腿伸直保持5次呼吸3.肩膀前侧拉伸站立，双手在后方...锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。 02 动作二:旋肩疏颈 锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。 注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。 锻炼...

1)适当的运动康复锻炼 因为通过康复锻炼,可以将颈部的肌肉锻炼起来,逐渐牵拉颈椎,可以恢复颈椎的正常生理曲度。 下面介绍两套颈椎康复操: 第一套,分两步 1.颈部辅助伸展运动 颈部辅...拉伸手臂内侧、三角肌俯卧在垫面上，双手侧平举掌心朝下，呼气身体向右打开右手支撑垫面，保持20-30秒，换另一侧注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛，当肩颈疼痛消除后...

≥０≤ 肩部下沉,胸腔打开 保持20-30秒,重复练习3-5组 动作6-加强菱形肌&下斜方肌 俯卧在垫面上,双手放在胸部两侧 双肩下沉,手肘内夹 呼气,头颈带领胸部向前向上 双手离开垫面,保持20-30...🧘🏻‍♀️今日分享 🤔无论是久坐不动的办公族,还是喜欢玩手机的低头族,肩颈肌肉容易变得僵硬。如果这部分肌肉僵硬,容易导致呼吸短浅、血液无法顺畅输送到大脑、还有脖子周围的神经受到挤压等问题...